Gratis handige trainingstips!

Bij FitnessVoordelig.nl traint u zelfstandig en wanneer het u zelf het beste uitkomt. Voor algemene vragen en opmerkingen kunt u altijd terecht bij uw gastheer of gastvrouw van FitnessVoordelig.nl. Wanneer u meer trainingsgerichte vragen of adviezen wilt kunt een afspraak maken bij onze receptie met één van onze personal trainers.

Op onze receptiebalie vindt u verschillende trainingsschema's die wij alvast voor u hebben samengesteld en die u kunt gebruiken tijdens uw workout. U kunt deze trainingschema's hier ook downloaden.

1. Warming Up

2. Vetverbranding Beginners

3. Vetverbranding Gevorderden

4. Kracht Uithouding Beginners

5. Kracht Uithouding Gevorderden

6. Conditie Beginners

7. Conditie Gevorderden

8. Cooling Down

Heeft u geen Acrobat Reader? Een gratis versie kunt u hier downloaden.

De Acht Trainingstips

Traint u volgens bovenstaande schema's of verkiest u uw eigen trainingsschema zorg dan altijd dat u de volgende trainingstips in ogenschouw houdt.

• Zorg dat u tijdens uw training geen last heeft van hoofdpijn, duizeligheid of misselijkheid.
• Zorg dat u altijd binnen uw eigen pijngrens blijft.
• Zorg dat uw ademhaling regelmatig is en vermijd persen.
• Tijdens de training dient u uw oefeningen rustig uit te voeren.
• Hou uw hartslagzone in de gaten. Voor mannen is de maximale hartslag 220 min de leeftijd, voor vrouwen is dit 230 min de leeftijd.
• Indien u ongetraind bent, herstellende bent van een blessure of ziekte, een hoge bloeddruk heeft of bloeddruk verlagende medicijnen gebruikt of nog onder behandeling bent bij een specialist, houd daar dan rekening mee. Gebruik in deze gevallen lichte schema’s en raadpleeg uw arts.
• Gebruik geen zware schema’s als u last heeft van de aandoeningen: reuma, artritis en osteoporose.
• Voor een goed resultaat, train gemiddeld 1,5 uur, waarvan 1 uur cardio en een half uur kracht.